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Preparation

Preparation is key

Completing the five-day SPAR Swiss Epic mountain bike stage race is sure to be a highlight on any athlete’s calendar. It may be entirely achievable, but preparation and conditioning to tackle the race deserves careful attention and a good dose of respect.

Rider Checklists

Vorbereitung ist der Schlüssel

Der Abschluss des fünftägigen Mountainbike-Etappenrennens SPAR Swiss Epic wird mit Sicherheit ein Highlight im Kalender eines jeden Sportlers sein. Es mag durchaus erreichbar sein, aber die Vorbereitung und Kondition, um das Rennen in Angriff zu nehmen, verdienen sorgfältige Aufmerksamkeit und eine gehörige Portion Respekt.

Fahrer-Checklisten

Bike

  • Mountainbike in perfect working order (E-bikes are not allowed).
  • Recommendation: light-weighted Marathon/XC-Bike with full suspension of around 120mm.
  • Traditional road handlebars are not permitted.
  • We recommend that you replace any old parts that may not survive the distance.
  • Tires for every kind of weather condition.
  • Recommendation: tubeless tires with an ideal width of 2.3” or 2.4".
  • A dropper seat post is highly recommended.

Riding Gear

  • CE approved Helmet
  • MTB shoes (non-slip, there will be a few walking sections)
  • Chamois Cream
  • Sunglasses
  • We recommend: Hydration pack with space for spares – a capacity of 2 litres.
  • Bottles
  • Front and rear bike light
  • GPS/Heart rate monitor, bike computer (optional) + Chargers
  • Tools (including duct tape, tyre levers, spare cable, CO2 cartridges and/or pump, cable ties, pins, brake pads, hanger, chain, quick links, chain lube, tubes and multitool)

Riding Clothing

  • Gear for hot and cold temperatures and every kind of weather conditions
  • 2-3 bibs / riding shorts
  • 2-3 team jerseys (You and your partner have to wear matching cycling jerseys each day)
  • Wind breaker and / or rain jacket
  • Gloves
  • Cuffs and leg warmers (In case of adverse conditions)
  • Several pairs of socks

 

While we hope you mostly moderate weather conditions, it is vital to be prepared for a variety of temperatures, ranging between 16° to 24° Celsius. Pack rain and cold gear accordingly, as the weather can change quickly.

Strip Stop Bag

  • Fresh Socks
  • Fresh/warm clothes
  • Towel and everything you need for showering
  • Special Food & Drinks

Other Clothing

  • Long pants
  • Track pants
  • Shorts
  • T-Shirts
  • Hoodie
  • Warm jacket
  • Rain jacket
  • Shoes (1x pair of casual shoes, 1x pair of slippers)
  • Underwear
  • Swimwear
  • Cap

Extras

  • Personal medical kit
  • Sunscreen
  • Ear Plugs
  • Bike lock (To safely store your bike between stages outside our bike park if you need it)
  • Charging cables
  • Hand laundry detergent
  • Credit card
  • Cash
  • SIM card

Keep in mind

  • Do you have a valid identification card or passport?
  • Do you need a visa?
  • Do you have a travel / cancellation insurance?
  • Do you have a health insurance?
  • Do you have a medical aid, rescue and transport insurance?

Why can a training plan help?

Designing a good training plan and scheduling sufficient rest are the two most important factors when it comes to cycling improvements. Athletes, top-level or amateur, find a grand portion of motivation for hard work and success inside (intrinsic motivation). There is no training plan hard enough or pain deep enough to stop our motivation. We would cope with just about anything in our desire for progress. But this type of motivation can get us in trouble on our path to the desired level of fitness. With that motivation in our training routine, we quickly end up with a hard training session when we should have done as easy one followed by another hard day… You know where that will lead.

That kind of unstructured and unwise combination of training loads is not effective, it is a waste of our precious time and just not smart. Athletes trapped in that kind of a vicious circle make progress in the beginning but soon end up on the same fitness level with lots of plateaus and fatigue issues.

A good training plan

A good training plan is bases on an analysis of the current condition, pointing out weaknesses, structuring training load and rest and that brings us to making progress. All that is left to do is to train in line with that plan, follow instructions and employ good recovery strategies that will prevent injuries and possible illness that can be a step back in achieving our goals.

It is the coach’s task to make a training plan, analyse its execution and adjust the plan in case of unexpected events. What is most important is the coach’s objective, non-emotionally driven perspective on the entire process. That is a huge difference and advantage in comparison to self-coached athletes.

I can assure you it is worth giving a coach a chance to change your training, from my own twenty-year long experience as a self-coached athlete. Every year I wanted someone to revise my training objectively and make decisions on how to proceed, as I was always over motivated and subjective towards myself, self-pressed with my goals and dreams of good results and prone to over-training in that motivation.

Nutrition

226ers will be at the SPAR Swiss Epic to help keep you fuelled as you Conquer The Alps. Scroll to the bottom of the page to find out more about the 226ers products on offer.

Bike

  • Mountainbike in einwandfreiem Zustand (E-Bikes sind nicht erlaubt).
  • Empfehlung: leichtes Marathon/XC-Bike mit Vollfederung von ca. 120 mm.
  • Herkömmliche Rennradlenker sind nicht zulässig.
  • Wir empfehlen Ihnen, alle in die Jahre gekommenen Teile auszutauschen, welche die Distanz möglicherweise nicht überstehen.
  • Reifen für jede Wetterlage.
  • Empfehlung: schlauchlose Reifen mit einer idealen Breite von 2,3“ oder 2,4“.
  • Eine Absenkbare-Sattelstütze wird dringend empfohlen.

Bikeausrüstung

  • CE-geprüfter Helm
  • MTB-Schuhe (rutschfest, es wird einige Gehabschnitte geben)
  • Sitzcreme
  • Sonnenbrille
  • Wir empfehlen: Trinkrucksack mit Platz für Reserven – ein Fassungsvermögen von 2 Litern.
  • Flaschen
  • Vorder- und Rücklicht
  • GPS/Herzfrequenzmesser, Fahrradcomputer (optional) + Ladegeräte
  • Werkzeuge (einschließlich Klebeband, Reifenheber, Ersatzkabel, CO2-Kartuschen und/oder Pumpe, Kabelbinder, Stifte, Bremsbeläge, Kleiderbügel, Kette, Schnellverschlüsse, Kettenschmiermittel, Schläuche und Multitool)

Bikebekleidung

  • Ausrüstung für heiße und kalte Temperaturen und alle Wetterbedingungen
  • 2-3 Trägerhosen/Reitshorts
  • 2-3 Teamtrikots (Sie und Ihr Partner müssen jeden Tag passende Radtrikots tragen)
  • Windjacke und/oder Regenjacke
  • Handschuhe
  • Manschetten und Beinwärmer (bei widrigen Bedingungen)
  • Mehrere Paar Socken

 

While we hope you mostly moderate weather conditions, it is vital to be prepared for a variety of temperatures, ranging between 16° to 24° Celsius. Pack rain and cold gear accordingly, as the weather can change quickly.

Strip Stop Bag

  • Frische Socken
  • Frische/warme Kleider
  • Duschsachen & Duschtuch
  • Besondere Getränke & Speisen

Andere Kleidung

  • Lange Hosen
  • Trainingshose
  • Kurze Hose
  • T-Shirts
  • Kapuzenpullover
  • Warme Jacke
  • Regenjacke
  • Schuhe (1x Paar Freizeitschuhe, 1x Paar Hausschuhe)
  • Unterwäsche
  • Bademode
  • Freizeitkappe

Extras

  • Persönliche medizinische Ausrüstung
  • Sonnenschutz
  • Ohrstöpsel
  • Fahrradschloss (Falls Sie Ihr Bike zwischen den Etappen außerhalb unseres Bikeparks platzieren)
  • Ladekabel
  • Handwaschmittel
  • Kreditkarte
  • Bargeld
  • SIM Karte

Merke dir

  • Besitzen Sie einen gültigen Personalausweis oder Reisepass?
  • Benötigen Sie ein Visum?
  • Haben Sie eine Reise-/Rücktrittsversicherung?
  • Haben Sie eine Krankenversicherung?
  • Verfügen Sie über eine Krankenhilfe-, Rettungs- und Transportversicherung?

Warum kann ein Trainingsplan helfen?

Die Erstellung eines guten Trainingsplans mit Einplanung ausreichender Ruhezeiten sind wichtigste Faktoren, wenn es darum geht sich im Radsport zu verbessern. Egal ob Spitzen- oder Amateursportler - man möchte seine Ziele erreichen und ist motiviert harte Arbeit für den Erfolg zu investieren (intrinsische Motivation). Doch diese Motivation kann uns auf dem Weg zum gewünschten Fitnessniveau auch in Schwierigkeiten bringen. Wenn mit zu viel Intensität, Volumen oder Häufigkeit auf einmal trainiert wird, ohne dass der Körper genügend Zeit hat, um sich zu erholen und anzupassen, kann dies zu einer Überbeanspruchung des Körpers führen, was zu Verletzungen oder sogar zu einer chronischen Überlastung führen kann.

Somit sind unstrukturierte Kombination von Trainingsbelastungen nicht effektiv für die Erreichung des gewüschten Fitnesslevels. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu haben, das sowohl die Belastung als auch die Regeneration berücksichtigt. 

Ein guter Trainingsplan

Ein guter Trainingsplan basiert auf einer Analyse des aktuellen Gesundheits- und Fintesszustands, der Strukturierung von Trainingsbelastungen sowie Ruhezeiten und behinhaltet definierte Etappenziele.

  1. Bestimme deine Ziele - deine Ziele bestimmen den Fokus deines Trainingplans
  2. Berücksichtige deine aktuelle Fitness - Die Berücksichtigung deines Leistungsniveaus ermöglicht von Beginn eine angepasste Fokussierung  
  3. Überlege dir eine Trainingsroutine - das Einhalten eines regelmässigen Trainingsrhytmus ist die Basis für Fortschritte
  4. Halte deine Trainings schriftlich fest - durch die Kontrolle kannst du deinen Trainingsplan regelmässig überprüfen und  siehst, ob du deine Ziele erreichst oder stagnierst. So kann der Trainingsplan frühzeitig angepasst werden.  
  5. Vergiss die Dehnübungen nicht!

Ein gut durchdachter Trainingsplan ist das A und O. Wenn du die Parameter, wie deine Ziele, deine Ausgangslage, die verfügbare Zeit und den Fokus aufeinander abstimmst, wirst du schnell einen positiven Effekt merken. Aber vergiss nicht: Die richtige Ernährung ist neben einem guten Trainingsplan der Schlüssel zum Erfolg.

 

Ernährung

Die Sporternährung von 226er wird dich am SPAR Swiss Epic bei der Eroberung der Alpen mit Energie zu versorgen. Scrolle zum Ende der Seite, um mehr über die angebotenen 226ers-Produkte zu erfahren.

Entering Switzerland

Every rider (and supporter) need to have a valid identification card or passport to enter Switzerland. For some countries, you may also need to apply for a visa. Please make sure to contact your embassy so you get a confirmation if a visa is required to enter Switzerland and double check the validation of your passport during your stay. You can visit the website of State Secretariat for Migration SEM for more information about visa applications.

If you require a letter for your visa application confirming that you will be attending the SPAR Swiss Epic, please send us an email to info@swiss-epic.com and we will be happy to assist you.

Weather

While mostly moderate weather conditions are expected at the end of August, it is vital to be prepared for a variety of temperatures, ranging between 16° to 24° Celsius. Pack rain and cold gear accordingly. A helmet is compulsory, and gloves are recommended.

Insurance

We’d urge you to ensure that your participation at the SPAR Swiss Epic is covered – all participants should have a health and personal accident insurance which covers potential accidents in Switzerland as well as rescue and transport insurance. The insurance must cover the full costs of emergency transport. Participants are responsible for their own accident, rescue, health, property and liability insurance. Participants shall bear any costs that arise from them engaging the services of third parties (such as rescue services) or the race organiser engaging third parties on their behalf. The race organisers recommend that participants join REGA. Furthermore, a cancellation insurance is highly recommended.

Currency and Exchange Rates

The official national currency is the Swiss franc. We recommend to check the exchange rates prior to your departure. All commonly-known credit cards (Visa and MasterCard) are valid in Switzerland. Make sure that you notify your bank that you will be travelling and your credit card will be used in a foreign country. You will find ATM’s in many various locations. Please note that foreign currencies won’t be accepted in the race villages of SPAR Swiss Epic.

Mobile Phones and Internet

Switzerland’s country code is +41. To make a call, you need to dial in the country code, followed by the phone number you would like to call.

In the race villages and in nearly all of the hotels access to Wi-Fi is provides. If you would like to be on the safe side to reduce roaming charges to a minimum, a mobile SIM card can be buyed. This allows you to keep your beloved fans up to date about your experiences. For SIM cards, we recommend the Sunrise Shop at the airport in Zurich.

Einreise in die Schweiz

Jeder Rider (und jeder Supporter) muss über eine gültige Identitätskarte oder einen gültigen Reisepass verfügen. Für einige Länder musst du zudem ein Visum beantragen. Bitte informiere dich bei deiner Botschaft, ob du ein Visum zur Einreise in die Schweiz benötigst und stelle sicher, dass dein Reisepass während deines gesamten Aufenthalts gültig ist. Auf der Webseite vom Staatssekretariat für Migration SEM erhältst du weitere Informationen über die Visabestimmungen.

Sende ein Mail an info@swiss-epic.com falls du für deine Visum-Anfrage eine Bestätigung für die Teilnahme am SPAR Swiss Epic benötigst.

Wetter

Während Ende August überwiegend gemäßigte Wetterbedingungen zu erwarten sind, ist es wichtig, auf verschiedene Temperaturen zwischen 16° und 24° Celsius vorbereitet zu sein. Packe auf alle Fälle deine Regen- und Kälteausrüstung ein. Es besteht Helmpflicht, Handschuhe werden empfohlen.

Versicherung

Bitte überprüfe nochmals deine Versicherung. Jeder Rider muss eine in der Schweiz gültige Kranken- und Unfallversicherung sowie Rettungs- und Transportkostenversicherung in voller Höhe haben.
Die Versicherung gegen Unfall, Rettung, Krankheit oder Diebstahl sowie für die eigene Haftpflicht ist somit Sache jedes Riders. Kosten, die bei einer Beauftragung von Dritten (z.B. Rettungsdienste), durch den Rider oder durch den Veranstalter zugunsten des Rider entstehen, sind vom Rider selbst zu tragen. Eine Annullationskostenversicherung sowie eine Mitgliedschaft bei der REGA wird empfohlen.

Währung und Wechselkurse

In der Schweiz wird der Schweizer Franken verwendet. Informiere dich vor deiner Abreise über die Wechselkurse. Alle bekannten Kreditkarten (Visa und MasterCard) können in der Schweiz benutzt werden. Vergiss nicht, deine Bank über deinen Auslandaufenthalt zu informieren. Du findest Bankomaten an allen Etappenorten. Wir möchten dich darauf hinweisen, dass im SPAR Swiss Epic Village keine Fremdwährung akzeptiert wird.

Telefon und Internet

Um zu telefonieren musst du als erstes die Schweizer Vorwahl wählen und anschliessend die gewünschte Telefonnummer eingeben. Die Schweizer Vorwahl lautet: +41

Während dem du im Race Village und in den meisten Hotels WLAN hast, kannst du dir für unterwegs auch eine mobile SIM-Karte kaufen. So kannst du deine Fans stets über deine Erfahrungen auf dem Laufenden halten und die Roaming-Gebühren werden auf ein Minimum beschränkt. Hierzu empfehlen wir dir einen Besuch im Sunrise Shop, beispielsweise hier am Flughafen in Zürich.

226ERS Nutrition Partner of Epic Series

Check the products from 226ERS that you can enjoy at SPAR Swiss Epic. Live the Swiss experience to the full with 226ERS! These are the products that you will find in the feed zones throughout the race.

226ERS ERNÄHRUNGSPARTNER DER EPIC-SERIE

Erkundige dich über die Produkte von 226ERS, die es beim SPAR Swiss Epic zu geniessen gibt. Dies sind die Produkte, die wir während des gesamten Rennens in den Futterzonen anbieten.

226ERS will take part at SPAR Swiss Epic with a view to providing the healthiest products possible, all of which are gluten-free, free of GMO’s and feature no unnecessary additives. We use the finest and highest-quality ingredients in order to ensure that nothing interferes with your digestive system or the absorption of all the nutrients you require to enjoy sports activities and endurance competitions.

226ERS wird dich am SPAR Swiss Epic mit den gesündesten Produkten verpflegen. Alle Produkte sind glutenfrei, gentechnikfrei und enthalten keine unnötigen Zusatzstoffe. Es werde die besten und hochwertigsten Zutaten verwenden , um sicherzustellen, dass dich deine Verdauung optimal unterstützt und die Aufnahme aller Nährstoffe, die du für sportliche Aktivitäten und Ausdauerwettkämpfe brauchst,  gewährleistet ist.

HYDRAZERO

Hypotonic drink. We recommend you try our mineral salts drink during the trial. It will help you to replace lost electrolytes and refill your mineral salt reserves.

Each dose of Hydrazero provides 500mg of sodium, which improves hydration and provides a better balance of body fluids. It is made with stevia, which means that it replaces lost electrolytes, but without adding any calories.

You’ll find it in two flavours: lemon and tropical flavour.

HYDRAZERO

Hypotonisches Getränk. Wir empfehlen dir, während des Rennens unser Mineralsalzgetränk zu probieren. Es hilft dir, verlorene Elektrolyte zu ersetzen und deine Mineralsalzreserven wieder aufzufüllen.

Jede Dosis Hydrazero liefert 500 mg Natrium, was die Flüssigkeitszufuhr verbessert und für ein besseres Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten sorgt. Es wird mit Stevia hergestellt, was bedeutet, dass es verlorene Elektrolyte wieder auffüllt, ohne jedoch Kalorien zuzuführen

Erhältlich in zwei Geschmacksrichtungen: Zitronen- und tropische Geschmacksrichtung.

RACE DAY BAR

A gluten-free energy bar that is suitable for vegans: perfect for training and competitions. Rich in carbohydrates, being made of nuts and pumpkin seeds. Easy to chew, these bars provide energy but do not provoke any insulin spikes.

You’ll find them in different flavours and featuring different characteristics. Which one will you choose?

Race Day Bar BCAA - In 8:1:1 ratio (Leucine+)

  • Dark Chocolate: with natural cocoa powder, organic chocolate chips and natural chocolate aroma
  • Apple & Cinnamon: with organic chopped dried apple, organic cinnamon powder and natural apple aroma.

 

Race Day Bar choco bits - With delicious chocolate bits

  • Strawberry & White Chocolate: with strawberry powder, natural strawberry aroma and white chocolate chips. (Due to the milk content in the white chocolate chips, this flavour is not suitable for vegans or for the lactose-intolerant)

RACE DAY BAR

Ein glutenfreier und veganer Energieriegel: perfekt für Training und Wettkämpfe. Reich an Kohlenhydraten, da es aus Nüssen und Kürbiskernen hergestellt wird. Diese leicht zu kauenden Riegel liefern Energie, verursachen aber keine unnötigen Insulinausschüttungen

Du findest sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen und mit unterschiedlichen Eigenschaften. Welcher passt dir am besten?

Race Day Bar BCAA – Im Verhältnis 8:1:1 (Leucin+)

  • Dunkle Schokolade: mit natürlichem Kakaopulver, Bio-Schokoladenstückchen und natürlichem Schokoladenaroma
  • Apfel und Zimt: mit gehacktem getrocknetem Bio-Apfel, Bio-Zimtpulver und natürlichem Apfelgeschmack.

 

Race Day Bar Schokostückchen – Mit leckeren Schokoladenstückchen

  • Erdbeere und weiße Schokolade: mit Erdbeerpulver, natürlichem Erdbeergeschmack und weißen Schokoladenstückchen. (Aufgrund des Milchanteils in den weißen Schokoladenstückchen ist diese Geschmacksrichtung nicht für Veganer oder Personen mit Laktoseintoleranz geeignet)

HIGH FRUCTOSE GEL

Stick 80g: energy gel formulated with maltodextrin and fructose in the proportion of 10:8, providing 55 g of carbohydrates per gel and 220 Kcal. In addition to 250 mg of sodium. It is vegan friendly and gluten free.

The combination of maltodextrin and fructose enables the digestion and assimilation of high amounts of carbohydrates per hour, reducing the risk of gastric problems.

Which flavour do you prefer?

  • Banana
  • Strawberry
  • Cola: with 100mg of caffeine

HIGH FRUCTOSE GEL

Gel 80 g: Energiegel mit Maltodextrin und Fruktose im Verhältnis 10:8, das 55 g Kohlenhydrate pro Gel und 220 kcal liefert. Plus 250 mg Natrium. Es ist vegan und glutenfrei.

Die Kombination aus Maltodextrin und Fruktose ermöglicht die Verdauung und Aufnahme großer Mengen an Kohlenhydraten pro Stunde und verringert so das Risiko von Magenproblemen.

Welchen Geschmack bevorzugst du?

  • Banane
  • Erdbeere
  • Cola: mit 100 mg Koffein

ISOTONIC GEL

Stick 69g: isotonic energy gel with cyclodextrin (for prolonged energy release), natural flavours, stevia and a high carbohydrate content (22g), 89 Kcal per gel.

Improves glycogen replenishment more efficiently. You don't need water to take it, the gel itself contains the necessary amount. Available in 3 flavours and 2 different formulations:

  • Lime and Watermelon: basic formula
  • Cola: with 100mg of caffeine

ISOTONIC GEL

Gel 69g: isotonisches Energiegel mit Cyclodextrin (für eine verlängerte Energiefreisetzung), natürlichen Aromen, Stevia und hohem Kohlenhydratgehalt (22g), 89 Kcal pro Gel.

Verbessert die Glykogenauffüllung effizienter. Für die Einnahme benötigst du kein Wasser, das Gel selbst enthält die nötige Menge. Erhältlich in 3 Geschmacksrichtungen und 2 verschiedenen Formulierungen:

  • Limette und Wassermelone: ​​Grundformel
  • Cola: mit 100 mg Koffein

HIGH ENERGY GEL

76g Stick: our gels provide 50g of carbohydrates per unit. They are designed to offer prolonged energy release, perfect during exercise.

During the 4Islands Race you will be able to choose from amongst the following varieties:

  • Lemon and Neutral: basic formula with natural aromas
  • Expresso Coffee: with 80mg of caffeine
  • Peanut & Honey: it contain 250mg of sodium and a salty touch

HIGH ENERGY GEL

Gel 76g: Unsere Gels liefern 50g Kohlenhydrate pro Einheit. Sie sind so konzipiert, dass sie eine verlängerte Energiefreisetzung bieten, perfekt während des Trainings.

Beim SPAR Swiss Epic kannst du zwischen folgenden Varianten wählen:

  • Zitrone und Neutral: Basisformel mit natürlichen Aromen
  • Expresso-Kaffee: mit 80 mg Koffein
  • Erdnuss und Honig: enthält 250 mg Natrium und einen Hauch Salz

Rider Badge

The Rider Badge is available to any participant of the SPAR Swiss Epic and can be used on any merchandise, including your rider kit.

PLEASE NOTE, the right to use the official SPAR Swiss Epic logo is reserved for sponsors and partners of the event only and may not be used by individuals or non-sponsors in any way.

Rider Badge

Der Rider Badge ist für alle SPAR Swiss Epic Rider erhältlich und kann auf jeglichen Merchandise Produkten, wie auch auf dem Trikot, verwendet werden.

BITTE BEACHTE, das Recht, das offizielle SPAR Swiss Epic Logo zu verwenden haben ausschliesslich die Sponsoren und Partner des Events und es ist jeder Einzelperson oder jedem Non-Sponsor untersagt das Logo zu verwenden.